Coach Nutricional

¿Cuándo fue la última vez que te sentiste bien contigo misma?

Aprende a cómo mejorar to vida con nuestro asesoramiento

El coaching nutricional ayuda al paciente a identificar qué le dificulta o impide alcanzar sus objetivos, y logra ayudar a realizar cambios en los hábitos de vida a la vez que mejora en otros aspectos.

Con el Coaching Nutricional se trabaja mucho más que un plan alimentario.  No se centra únicamente en los alimentos y los menús semanales, trata de diferentes temas que están relacionados con la alimentación de la persona.

El Coaching trata de enfocar al paciente hacia las soluciones, manteniendo una línea de trabajo, teniendo el objetivo hacia el que se trabaja. Ayudando al paciente a modificar sus hábitos de vida, de alimentación, de actividad física, etc y, de esta forma ayudarlo a mejorar su estilo de vida.

Por tanto, el Coaching Nutricional es un proceso que ayuda a la persona a cambiar sus hábitos de vida y de alimentación a largo plazo. Este proceso permite, a su vez, mejorar distintos aspectos de la persona y, sobre todo, de su estilo de vida.

Coaching Nutricional

Alimentación sana y deporte son los ejes fundamentales para mejorar tu vida.

Coaching de Salud

Te asesoramos para lograr un estilo de vida saludable que mejore tu estado de salud.

Planes Personalizados

Te propongo un plan personalizado, realizado según tus necesidades y tus objetivos.

¿Cómo te puedo ayudar?

Trabajamos en el asesoramiento nutricional, coaching nutricional y nutrición deportiva.

Te ofrezco ayuda personalizada en coaching nutricional que te ayudará a conseguir de manera fácil y efectiva el objetivo deseado en relación a tu alimentación.

El coaching nutricional no solamente ayuda a  perder o a subir peso, sino que además, provoca un cambio en todos los aspectos de la vida, no únicamente en lo que a la alimentación se refiere.

El proceso y el trabajo de coaching necesita un compromiso tanto por la persona que lo va a realizar como por el nutricionista

Coaching Nutricional

Una alimentación sana y natural se logra con confianza y motivación. ¿Empezamos?

Alimentación Sana

Te ayudamos a modificar tus hábitos alimentarios y conseguir tu objetivo nutricional.

Nutrición Deportiva

Te ofrecemos un programa personalizado para la práctica del deporte que más te conviene.

Pérdida de Peso

Te ofrecemos un programa personalizado para perder aquellos kilos que te sobran.

Tienes problemas en encontrar un equilibrio en tu vida?

Encontrar un equilibrio entre bienestar y salud es muy importante para lograr una calidad de vida buena y disfrutar de ella. Un equilibrio entre tu estado mental, la alimentación que sigues y la práctica deportiva, va a hacerte disfrutar de una calidad de vida perfecta, con un estilo de vida saludable y sana.

Si quieres buscar el equilibrio en tu vida, te podemos ayudar a alcanzarlo.

Soy Milagros Acón

Coach Profesional Nutricional

¿Buscas mejorar tu alimentación y nutrición? En NUTRACLUB te vamos a ayudar a mejorar tus hábitos nutricionales. A través de un asesoramiento dietético y nutricional personalizado, para que logres superar el sobrepeso y comer sano.

También te ayudo a cambiar tus hábitos alimenticios y de vida para realizar un proceso de cambio completo. No esperes más para cambiar tu vida.

Tienes problemas en encontrar un equilibrio en tu vida?

Encontrar un equilibrio entre bienestar y salud es muy importante para lograr una calidad de vida buena y disfrutar de ella. Un equilibrio entre tu estado mental, la alimentación que sigues y la práctica deportiva, va a hacerte disfrutar de una calidad de vida perfecta, con un estilo de vida saludable y sana.

Si quieres buscar el equilibrio en tu vida, te podemos ayudar a alcanzarlo.

Coaching Deportivo y Nutricional

Alimentación Saludable

Estilo de Vida Saludable

Preguntas Frecuentes

Conoce más secretos!

Cuáles son los factores importantes para perder grasa?

A la hora de mejorar tu composición corporal no basta con comer menos o eliminar algún macronutriente (carbohidrato o grasa) o comprar alimentos raros. Existen multiples factores que te pueden afectar tanto a nivel fisiológico, emocional y psicológico.

Te dejo los factores más relevantes al momento de trabajar juntas:

1️⃣ Cubre el requerimiento de proteína.
2️⃣ Reduce los ultraprocesados y no clasifiques a los alimentos como buenos o malos, solo lograrás tener una mala relación con la comida.
3️⃣Reduce progresivamente las calorías y eso dependerá de cada caso. Se podría iniciar con un 10-15% o 20-25%.
4️⃣ Entrena cercano al fallo, dejando en recámara entre 1-3 repeticiones.
5️⃣ Duerme entre 7-9h. Dormir poco aumenta el cortisol y resistencia a la insulina, altera tu sistema nervioso reduciendo tu entrenamiento. Regula tu ciclo circadiano.
6️⃣ Realiza meditación, paseos, busca apoyo familiar o de amigos, asesoría psicología para reducir el nivel de estrés y ansiedad.
7️⃣ Busca asesoría de un Nutricionista para llevar a cabo con éxito tu pérdida de grasa corporal.

Cómo saber el porcentaje de grasa?

Un porcentaje de grasa muy bajo o por por encima del valor óptimo puede generar una desequilibrio hormonal, cambios fisiológicos y a su vez alterar tu rendimiento.

⚠️ Recuerda que esta cifras son rangos referenciales y para poblaciones.
Opta por mantener un % G.C. que te ofrezca salud, mejore tu condición física, te ayude con tus PR’s (récords, personales), tus km. recorridos, tengas más fuerza, resistencia, energía, más aceptación por lo que ves en el espejo, más constancia y sobre todo, ganas por ser mejor cada día, como indicativos de avances.

¿Cuál es la mejor estrategia para perder grasa?

Querer «perder peso” dejando de comer, seguro ha sido una de las torturas más grandes que has tenido porque a largo plazo dejaste de ver resultados.

Buscar una única estrategia para la pérdida de grasa corporal, a través de la privación de alimentos, trae consigo un incremento del apetito, pérdida de masa muscular, mayor adaptación metabólica y propensa a recuperar y/o aumentar el peso que tanto te costó perder.

Otro problema es ejercitarse como otro único fin de «quemar calorías». Mejor úsalo como una estrategia en conjunto, para mejorar tu salud e indirectamente reducir ese porcentaje de grasa que tanto deseas.

Una adecuada alimentación (PAL) y el trabajo de
fuerza es el camino a priorizar; y si te mantienes activo durante el día, es un súper PLUS.

¿Cómo salir del estancamiento de peso?

1️⃣Inicia con una “ALIMENTACIÓN INVERSA”: Es una estrategia de reversión tras una restricción muy estricta de alimentos. Se reincorpora más energía (kcal.) y nutrientes de forma gradual.
2️⃣ Aplica SOBRECARGA PROGRESIVA: es el aumento gradual del esfuerzo durante tu entrenamiento físico (volumen, intensidad, frecuencia o tiempo para conseguir el objetivo deseado).
3️⃣NO subestimes lo que comes: Añadir salsas, cremas, bebidas, etc. sin estar estipulado, suma a lo largo del día, semana y mes. ⚠️ Comer saludable no es mismo que perder grasa corporal.
4️⃣ Aumenta tu NEAT: Incrementa tus actividades/movimientos cotidianos que ayudan a elevar tu gasto calórico.
5️⃣ Dietbreak/ Refeed: Son días de alimentación donde se incorporará más energía (Kcal.) a tu plan de alimentación personalizado, por lo general se llega a las calorías de mantenimiento.
6️⃣ ¡No te obsesiones con tu PESO! Si estás cumpliendo con los pasos anteriores, es probable que estés aumentando tu masa muscular mientras pierdes grasa corporal. No omitas tus evaluaciones corporales.

✅ Para todos los pasos anteriores es indispensable el soporte de tu NUTRICIONISTA y aplique las mejores estrategias para ti, SIN RIESGOS.

¿Qué debo saber antes de hacer fitness?

Particularmente, no me gusta mencionar el término “Fitness” dada las diversas patologías escondidas detrás de este término (TCA’s, ortorexia, vigorexia, etc.) pero, en definición básica, se refiere a tener una alimentación saludable y a la continua práctica del ejercicio.

En todo caso, prefiero usar, el término “Wellness” enfocado en “bienestar”. Se utiliza para definir el resultado de la iniciativa personal por encontrar un estado óptimo, integral y equilibrado de la salud en múltiples facetas: condiciones mentales, físicas y emocionales, así como sociales, laborales y de la salud ambiental. 

Es mucho más que ejercicio físico y la alimentación, busca el equilibrio entre el cuerpo y la mente.

¿Cuántas comidas debo hacer?

El número de comidas dentro de una alimentación saludable no es tan relevante como ingerir todos los nutrientes que necesitas al día.

💾 Sin embargo, va a depender de 2 factores (guarda la info):

1. Tu objetivo actual: Si eres atleta o persona entrenada con una meta específica como hipertrofia, más de 3 comidas al día podría ayudar a cubrir tu requerimiento energético (superávit). Si estás en recomposición corporal, optimizar la síntesis de proteína repartiendo tus comidas en 4 ingestas podría ser beneficioso pero no tan importante como la de cumplir con tu plan nutricional sostenible en el tiempo.

2. Tu estilo de vida: Dependerá de tu rutina actual, condición física y fisiopatológica, y tu tiempo. Algunos, por mayor volumen y menos tiempo, preferirán 3 comidas, mientras que otras, por comodidad y disponibilidad de tiempo, tal vez prefieran 5. Al final, siempre será más importante consumir la cantidad (kcal.) y calidad (nutrientes) idónea para ti y lograr la adherencia al plan y a tu horario de vida.

Coaching Nutricional

Te ayudo a construir tu mejor versión corporal. Ofreciéndote una guía para incluir nuevos hábitos de salud y ejercicio en tu vida.

Quiero ayudarte a mejorar tu alimentación y salud, con una mejor calidad de vida.

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